bardzo nog

[...] w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, wiec wydawalo mi sie ze moge 5 dniowym leciec planem, w zyciu juz troche cwiczylem, widac po mnie dosc ladnie ze cwicze, moje cialo reaguje bardzo dobrze na cwiczenia. Wiec, napewno nie ma opcji by cwiczyc planem 5 dniowym z polepszonym treningiem nóg?

SWRK - podobno niezle cwiczenie na miesnie karku i plecow jednoczesnie kto sie pisze na testy? Jak dla mnie to na 3 miesiace bardzo dobrze! Nog mowisz nie cwiczysz a i tak nie najgorsze Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-03-13 20:54:45

mozliwe jak najbardziej,ja po 2 pierwszych miesiacach mialem +5cm w lapie i zmiana byla konkretna.Pamietajcie o tym ze niektorzy w koncu zaczynaja jesc gdy startuja z silownia i na poczatku wszystko szybko rosnie. toporek89 bardzo dobrze-ale nie pomijaj nog i plecow co wielu poczatkujacych czyni Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-03-13 21:29:12

[...] tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 1*100 -żuraw 4*6-8 - Martwy na prostych 3*8-12 ; jednak nic w [...]

[...] x 10 powtórzeń 7. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2 serie x 10 powtórzeń 8. TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie x 10 powótrzeń (9. co drugi trening coś na łydy, 2 x 10) 10. Orbitrek 5 min na rozluźnienie Nie za bardzo rozumiem o co chodzi z wielostawowymi ćwiczeniami... To co teraz napisałem jest okej?

[...] zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień taki [...]

TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]

[...] oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego doswiadczenia wiem ze to jest lipa i [...]

[...] dalej jest 78,6 także nie wypadłem z gry . Dzisiaj wieczorem ide pograc halowkę a następny trening dopiero w środę. Mój głód na ciężary ciągle rośnie co jest zreszta bardzo pomocne! 15.03.2006 Kolejny trening za mną. Tym rzem testowo wziąłem storma przed treningiem aby sprawdzic jak pompuje .. Pompa zauważalnie wieksza, czułem sie nabity, [...]

Poczytaj post podwieszony o FBW by goergu. Mysle ze po lekkiej modykfikacji pod Ciebie ten trening bardzo dobrze sie sprawdzi. TAkze narazie mala lektura przed Toba pozniej ewentualne pytania badz plan do poprawki.( wykluczenie nog z powodu kontuzji mam nadzieje) pozdrawiam

to bardzo trudne wyczuć pracę tych mięśni... jednak wykonując MC na prostych nogach bądź pewien że te mięśnie napewno działają kolejnym ćwiczeniem będzie uginanie nóg w leżeniu... przysiad wykonujesz?

[...] i odwodzisz i przywodzisz nogi. to urządzenie często było reklamowane w tele mango. Naprawdę niezła rzeźnia dla przywodzicieli, odwodziciele też działają ale nie tak bardzo jak przywodziciele. Nie chodzę na siłownie , tylko trenuje w domu. Zakup tego urządzenie byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o przywodziciele i [...]

Dobrze, ze zamieniles bo cos nie widze za bardzo plecow i nog na jednej sesji. pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-22 13:43:40

[...] szlifuja nikt nie bedzie mnie przeciez uczyl od podstaw takiego ataku nie ma na to czasu. Sam nie wiem co jest grane ale jak widze jak goscie o mniejszym zasiegu niz atakuja bardzo mocno to mi sie robi zle i nie mam ochoty na gre:( P.S. Jak moge sam pocwiczyc nabieg oraz jego dynamike?? nie wiem moze kurcze mam slaby zasieg w tym ataku i stad [...]

Kaszana ten trening poprzedni i nie bardzo rozumiem cie w 1 czemu powtarzasz sie? Rozpisz sobie plan 3 dniowy partia raz w tyg. I zobacz na podstawy ukladania planow w linkach poszukaj podwiszonych. Radze partie laczyc tak: pon klata triceps sr plecy bices pt nogi bary Brak nog to wielki blad. Bary przed plecami tez wygladaja okropnie. zacznij [...]

[...] B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na koniec, daj wykroki 4 serie 2. ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s podciąganie na drązku za to, unikaj ruchów za głowę skoro tak bardzo dbasz o zdrowie i nie robisz ani przysiadów ani mc chociaż są znacznie bezpieczniejsze jeśli są wykonane poprawnie technicznie 3 ćwiczenie unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] o Cardio na róznym terenie zwykłe Drogi(beton) las krzywe tereny itp ? Wiem ze fizjo sportowy mi to wszystko powie i wyjaśni ale jednak chciał bym usłyszeć także od ciebie co o tym wszystkim myślisz Bo ty nim także jesteś i napewno masz sporą wiedzę na Ten temat , był bym bardzo wdzięczny :) Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-03-02 20:11:25

Do ćwiczeń nóg podchodziłem ambicjonalnie, bo zawsze odstawały od reszty, jednak jednocześnie ciągle jakieś problemy miałem...najpierw byłem operowany na pieprzone żylaki, bo przysiady bardzo ciśnienie brzuszne podnosi, a potem wysiadły kolana. I jak tu się nie zniechęcać... Zmieniony przez - nAb w dniu 2011-11-02 18:51:16

[...] - marne połączenie - Trening nóg porażka - jest on niekompletny - Triceps : to jest to samo teoretycznie, co wyciskanie francuskie w siadzie, czy w leżeniu. Angażowana jest ta sama głowa mięśnia trójgłowego - kolejny błąd - Klatka piersiowa i barki - także nędzne zestawienie - Ogółem - brakuje bardzo wielu ćwiczeń, plan jest jeszcze kiepski

[...] siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać maksymalne obciążenia jakie potrafie do wykonania max P.?? czy jednak moge robić lżejszymi a bardziej skupić się na bardzo dokładnej technice. Czy na redu robić osobno brzuch czy nie ma po co -PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na [...]